Antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmak hareketliliği artırır ve yaralanmayı önler.
Görüntü Kredisi: PeopleImages/iStock/GettyImages
Daha önce milyonlarca kez duydunuz: Isınma, antrenmanınızın en önemli kısmıdır.Ve ne yazık ki, tipik olarak en çok ihmal edilendir.
Boston merkezli bir kişisel antrenör olan CPT Jamie Nickerson, LIVESTRONG.com'a "Isınma, kaslarımıza yük ile meydan okumadan önce uyanma şansı veriyor" dedi."Antrenmanınızdan önce kaslarınıza kan akışını sağlamak, yüklendiğinde daha verimli çalışmalarını sağlar."
Isınma, kaslarınızın hareketliliği için de hayati önem taşır.Hiç bir uçuş boyunca oturdunuz ve ayağa kalktığınızda dizleriniz hareket etmek istemedi mi?Kaslarımıza çok az kan akışı olduğunda eklemlerimize olan şey budur - geriliriz ve sertleşiriz.
Kaslarımızı harekete hazırlamak, doğası gereği eklemlerimizi hazırlamak demektir.Mayo Clinic'e göre daha iyi esneklik ve menzil, yaralanma önleme, daha iyi patlayıcı performans ve sınırlı eklem ağrısı dahil olmak üzere vücudumuza birçok fayda sağlar.
Peki, hareketliliğimizi ve ısınmayı aynı anda nasıl çalıştırabiliriz?Neyse ki, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey tek bir ağırlık.Hareketlilik rutininize yük eklemek, yerçekiminin sizi esnetmenize daha derine itmesine yardımcı olur.Sahip olduğunuz tek şey etrafta duran tek bir kettlebell ise, uygun bir hareketlilik ısınması yapmak için iyi durumdasınız demektir.
Nickerson, "Kettlebell'lerin yararı, gerçekten yalnızca birine ihtiyacınız olması ve onunla çok şey yapabilmenizdir" diyor.Hafif, 5-10 kiloluk bir kettlebell'e sahip olmak, hareketlilik rutininize biraz güç katmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey.
Bu nedenle, bir sonraki antrenmanınızdan önce hafif bir kettlebell ile bu hızlı 10 dakikalık toplam vücut hareketliliği devresini deneyin.
Antrenman Nasıl Yapılır?
Her egzersizin iki setini 45 saniye boyunca gerçekleştirin ve her egzersiz arasında 15 saniye dinlenin.Gerektiğinde alternatif taraflar.
İhtiyacınız olacak şeyler
● Hafif bir kettlebell
● Bir egzersiz minderi isteğe bağlıdır ancak önerilir
Gönderim zamanı: Şubat-04-2023