Antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmak hareketliliği artırır ve yaralanmaları önler.
Resim Kredisi: PeopleImages/iStock/GettyImages
Bunu daha önce milyonlarca kez duymuşsunuzdur: Isınma, antrenmanınızın en önemli parçasıdır.Ve ne yazık ki, genellikle en çok ihmal edilenidir.
Boston merkezli bir kişisel antrenör olan CPT Jamie Nickerson, LIVESTRONG.com'a "Isınma, kaslarımıza yük ile meydan okumadan önce uyanma şansı veriyor" diyor."Antrenmanınızdan önce kaslarınıza kan akışını sağlamak, onların yüklü olduklarında daha verimli çalışmalarını sağlar."
Isınma aynı zamanda kaslarınızın hareketliliği için de hayati öneme sahiptir.Hiç uçuş boyunca oturdunuz mu ve ayağa kalktığınızda dizleriniz hareket etmek istemedi mi?Kaslarımıza az miktarda kan akışı olduğunda eklemlerimize olan şey budur; kasılırız ve kasılırız.
Kaslarımızı harekete hazırlamak, doğası gereği eklemlerimizi de hazırlamak anlamına gelir.Mayo Clinic'e göre daha iyi esneklik ve menzil, yaralanmaların önlenmesi, daha iyi patlayıcı performans ve sınırlı eklem ağrısı dahil olmak üzere vücudumuza birçok fayda sağlıyor.
Peki hem hareketliliğimizi hem de ısınmamızı aynı anda nasıl geliştirebiliriz?Şans eseri, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey tek bir ağırlık.Hareketlilik rutininize yük eklemek, yer çekiminin sizi daha derine itmesine yardımcı olur.Sahip olduğunuz tek şey ortalıkta duran tek bir kettlebell ise, uygun bir hareketlilik ısınmasından geçmek için iyi durumdasınız demektir.
Nickerson, "Kettlebell'lerin avantajı, aslında yalnızca bir tanesine ihtiyacınız olması ve onunla pek çok şey yapabilmenizdir" diyor.Hareketlilik rutininize biraz güç katmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, 5 ila 10 kiloluk hafif bir kettlebell'e sahip olmaktır.
Bu nedenle, bir sonraki antrenmanınızdan önce hafif bir kettlebell ile bu 10 dakikalık hızlı tüm vücut hareketlilik devresini deneyin.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Her egzersizin iki setini her biri 45 saniye boyunca yapın ve egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.Gerektiğinde alternatif taraflar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
● Hafif bir kettlebell
● Egzersiz matı isteğe bağlıdır ancak önerilir
Gönderim zamanı: Şubat-04-2023