Dambıl, kas eğitimi için bir tür fitness ekipmanıdır.Esas olarak kas gücü eğitimi ve kas bileşiği hareket eğitimi için kullanılır.Düzenli dambıl egzersizi göğüs, karın, omuz, bacak ve diğer parçaların kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir.Diğer fitness ekipmanlarıyla karşılaştırıldığında aynı etkiye sahiptir, dambıl egzersiz yöntemleri daha çeşitli ve daha basittir.
Öncelikle biceps, triceps ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek için dambıl kullanmayı öğrenin.Pazı egzersizi yöntemleri arasında dambıl bukleleri, alternatif dambıl bukleleri, oturmuş dambıl bukleleri, eğimli dambıl bukleleri, eğimli tahta kol bukleleri, squat bukleleri, çekiç bukleleri vb.;triseps egzersizi Yöntemler arasında sırtüstü boyunlu kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, otururken boyunlu kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve tek kol boyunlu kol fleksiyonu ve ekstansiyonu vb. yer alır;Göğüs kaslarını çalıştırma yöntemleri arasında dambıl bench press, eğimli dambıl bench press, dambıl uçuşu, bel düz dambıl uçuşu vb. yer alır.
Şimdi omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmak için dambılları nasıl kullanacağınızdan bahsedelim.Omuzları çalıştırma yöntemleri arasında dambıl presi, eğilerek yanal kaldırma, dambıl omuz silkme, dambılı yanal kaldırma, dambılı önden kaldırma, alternatif ön kaldırma, yüzükoyun yanal kaldırma vb. yer alır;Sırt egzersizi yöntemleri arasında tek kolla dambılla kürek çekme, dambılla omuz silkme, sırtüstü kaldırma vb. yer alır.
Karın kaslarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmak için dambılları nasıl kullanacağınıza bir göz atalım.Karın egzersizleri dambıl yanal fleksiyon ve ekstansiyonunu içerir;kol egzersizleri, üstten dambıl buklelerini, el altında dambıl buklelerini, tek zilli iç rotasyonu, tek zilli dış rotasyonu, dik yukarı rotasyonu, dik geri dönüşü vb. içerir;bacak egzersizleri dambıl içerir.Ağırlıklı ağız kavgası, ağırlıklı dambıl hamleleri, ağırlıklı dambıl baldır kaldırmaları vb.
Son olarak dambıl egzersizine yönelik önlemlerden bahsedelim.Egzersiz yapmak için dambıl kullanırken, dambıl hareketlerinin temellerine hakim olmalısınız.Egzersiz yaparken hareketlerin standart olması gerekir, aksi takdirde zorlanma veya burkulma kolaydır.Aynı zamanda, egzersiz etkilerini hızlı bir şekilde elde etmek için farklı ağırlıklardaki dambılları sık sık değiştirmeyin ve egzersiz süresini uzatmayın., bunu adım adım yapmalısınız ve aynı egzersiz yöntemini kullanamazsınız.Daha iyi sonuçlar elde etmek için farklı egzersiz yöntemlerini değiştirmelisiniz.Elbette tüm bunların temelinde iyi bir ısınma egzersizi yapmanız gerektiği yatıyor.
Gönderim zamanı: Ocak-04-2024